Treningi sztuk walki to jedne z najlepszych treningów które dzięki swojej specyfice pozwalają poprawić kondycje organizmu, spalić zbędne kalorie, zbudować i wzmocnić mięśnie oraz zapewniają poczucie bezpieczeństwa w sytuacjach konfliktowych. Ponadto podczas treningu sztuk walki oraz sparingów wytwarza się endorfina, czyli hormon szczęścia. Pozwala to na odreagowanie stresów życia codziennego. Wszelkiego rodzaju napięcia, stres oraz nerwy przechodzą samoistnie po dobrym i intensywnym treningu. Warto jednak zadać sobie pytanie jak często powinniśmy trenować aby osiągnąć swój cel? No i tutaj rodzi się pytanie jaki mamy cel… W zależności od niego powinniśmy dopasować ilość ćwiczeń. A więc przedstawmy kilka podstawowych celów które poprzez treningi sztuk walki możecie osiągnąć:

1. Nauka samoobrony, technik BJJ czy MMA – Aby bez zastanowienia i intuicyjnie reagować w sytuacjach nagłych w sposób bezwarunkowy i bardzo skuteczny powinniśmy każdą nowo poznaną technikę przepracować kilka tysięcy razy, aby nasz organizm, mózg traktował ją jak np. chodzenie podczas którego nie zastanawiamy się jak ułożyć stopę o ile przesunąć nogę do przodu i jak ugiąć kolano, dzieje się to wszystko w sposób intuicyjny i bezwarunkowy, a to tylko dlatego iż powtórzyliśmy tą czynność wystarczającą ilość razy. To samo tyczy się sztuk walki, aby dobrze nauczyć się odpowiednich ruchów i reakcji na zachowanie naszego przeciwnika powinniśmy daną sytuację znać dosłownie na pamięć oraz przepracować ją w różnych sytuacjach wiele razy, a następnie modyfikować ją pod różne inne pozycje. Bardzo w nauce i modernizacjach technik pomaga nasza wyobraźnia, warto więc podczas wykonywania technik jak i po treningu zwizualizować sobie w głowię daną technikę i próbować powtarzać i modernizować każdą z nich. Aby nabrać biegłości w sztukach walki nie wystarczy przyjść na jeden czy nawet 10 treningów. Tak mała ilość treningów pozwoli nam jedynie poznać techniki ale nie nauczy nas ich stosować w praktyce i prawdziwej walce. Każdy organizm ma coś takiego jak m.in. pamięć mięśniową, samo regenerację itp. częste i regularne uczęszczanie na treningach pozwala organizmowi dostosować ilość kalorii które musi odłożyć aby dany poziom wysiłku przetrwać w jak najlepszej kondycji. To samo tyczy się oddechu i wysiłku beztlenowego to dzięki częstym treningom nabieramy przysłowiowej kondycji, uczymy się oddychać podczas dużego wysiłku oraz uczymy organizm pracy w systemie beztlenowym, to wszystko pozwala przetrwać nawet kilku godzinny trening o maksymalnej wydajności. Jak więc często powinniśmy trenować aby nasz mózg zapamiętał techniki a organizm nabrał przysłowiowej kondycji fizycznej? Naukowo udowodnione jest że aby nasz mózg zapamiętał techniki oraz organizm zapamiętał i dostosował się do treningu trening musi być powtarzany regularnie w odpowiednich odstępach i z odpowiednim wysiłkiem aby dla organizmu stało się to czynnością powtarzalną na którą musi się przystosować. Minimalna ilość treningów aby miała ona sens pod względem nauki technik sztuk walki to 2 treningi w tygodniu które powinny trwać mniej więcej 1,5 a nawet 2 godziny w sposób intensywny i wydajny. A techniki nauczone na treningu powinny być powtórzone na treningach oraz podczas sparingów minimum 3000 tysiące razy aby nasz organizm nie zastanawiał się nad ich wykonaniem i robił je intuicyjnie. A więc jeżeli założymy iż nowo poznaną technikę powtarzamy w trakcie treningu 5 razy to powinniśmy zaliczyć 600 takich treningów aby w sytuacji nie przewidywalnej z zaskoczenia nasz organizm oraz mózg mógł w perfekcyjny sposób wykonać tą technikę bez zastanawiania się, co daje około 4/5 lat treningów przy założeniu 2 treningów w tygodniu, oraz ok 2 lat przy 4 treningach w tygodniu. Jeżeli przerwy w treningach trwają więcej niż 2 tygodnie techniki które ledwo poznaliśmy wylatują z naszej głowy i ciężko jest je na kolejnym treningu powtórzyć. Jeżeli więc chcemy osiągnąć biegłość i być dobrym fighterem a techniki wykonywać szybko sprawnie i poprawnie oraz modyfikować je bez zastanowienia w różnych pozycjach i sytuacjach powinniśmy minimum 1/2 razy w tygodniu przychodzić na treningi lub nawet starać się treningi wykonywać częściej a jeżeli jest to nie możliwe z różnych przyczyn powinniśmy je wizualizować i wyobrażać w głowie oraz powtarzać i przypominać np. poprzez oglądanie szkoleniówek na komputerze. Jeżeli robimy przerwę np 2-3 a nawet 4 tygodniową musimy liczyć się z tym iż ani nasz organizm ani mózg nie zapamięta świeżo nauczonych technik i ruchów.
2. Spalenie zbędnych kilogramów oraz poprawa kondycji – Tutaj sytuacja zależy od poziomu tłuszczu oraz ilości kg które chcemy spalić. Osoby otyłe muszą poświęcić więcej czasu i wysiłku na treningach niż osoby chcące jedynie poprawić kondycję. Tak czy inaczej to samo jak w przypadku nauki technik sztuk walki tak samo podczas poprawy sylwetki siły i kondycji nasz organizm musi nauczyć się powtarzalnego trybu. Powinniśmy regularnie poddawać organizm wysiłkowi o takiej samej lub stopniowo zwiększanej intensywności w miarę poprawy kondycji. Musimy założyć sobie cel i do niego dążyć. Chęć spalenia zbędnych kilogramów przy intensywności jednego treningu na dwa tygodnie gdzie przez 13 dni uczymy organizm odpoczynku i np. zajadania słodyczy na kanapie przed TV, a następnie 1 dzień, a dokładnie 1,5 godziny przeznaczamy na intensywny trening, na pewno nie da nam zamierzonego celu. A nawet może pogorszyć nasze samopoczucie poprzez wystąpienie tak zwanych zakwasów, buli mięśni a nawet omdleń na treningu. Aby nasz organizm spalił więcej kalorii niż jesteśmy w stanie pochłonąć powinniśmy intensywność treningu dostosować do naszej kondycji, nadwagi oraz stylu życia i odżywiania. Im więcej zjadamy kalorii, tłuszczów, hamburgerów, słodyczy itp. oraz im bardziej siedzący tryb życia czy też pracy mamy tym nasz trening powinien być intensywniejszy i częstszy. Odpowiedni trening powinniśmy wykonywać regularnie w odpowiednich odstępach czasowych dając organizmowi czas na regenerację, ważną rolę odgrywa również odpowiednia dieta, i mam tu na myśli zwykłą dietę a nie stosowanie sztucznych proszków i suplementów. Na początek warto ustalić sobie intensywność np. na 2 treningi 1,5 godzinne w tygodniu, pozwala to na zrobienie ok 2/3 dniowego odpoczynku na regenerację mięśni. Im nasza kondycja oraz siła jest lepsza powinniśmy intensywność treningu zwiększać a treningi robić coraz częściej.
3. Rozładowanie stresu i napięć życia codziennego – tego typu cel jest najmniej wymagający, nie zmusza nas on do intensywnego i częstego treningu jednak nie oznacza to iż można trenować kiedy się chce, ponieważ nieregularny trening może spowodować uczucie zmęczenia i ból mięśni po treningu. Warto więc nawet tego typu trening starać się wykonywać w miarę regularnie. Jednak aby nasz organizm zaczął wytwarzać endorfiny czyli hormony szczęścia powodujące odprężenie oraz uśmiech na twarzy, trening musi być bardzo wydajny. Z takiego treningu powinniśmy wyjść bardzo zmęczeni a wręcz wykończeni. Endorfiny najczęściej uwalniają się podczas odczuwania bólu np. mięśni czy podczas walki i związanej z nią wysiłkiem dochodzi do tzw. efektu runners high, czyli poprawy samopoczucia spowodowanego treningiem fizycznym. Jeżeli więc mamy bardzo stresującą pracę, oraz często jesteśmy poddenerwowani i zestresowani powinniśmy zapisać się na mocny i intensywny trening po którym zapomnimy o wszystkich problemach lub spojrzymy na nie w sposób opanowany i spokojny.
4. Ograniczenie a nawet odłożenie używek takich jak alkohol czy papierosy – Sport trenowany regularnie pozwala nam zająć czas w którym zazwyczaj spędzamy przed telewizorem oglądając stresujące nas wiadomości czy reklamy popijając piwko czy drinka oraz zapalając papieros od papierowa. Jest to naukowo udowodnione iż osoby uzależnione od używek poprzez sport wyszły z nałogu szybciej i bez jakich kolwiek problemów fizycznych i psychicznych. Odkładając papierowy często nie mamy co zrobić z rękami nauczonymi trzymania papierosa, a więc zaczynamy sięgać po jedzenie, paluszki oraz inne przekąski przez co zaczynamy tyć w tępię bardzo intensywnym. To samo tyczy się alkoholu, jeżeli siedząc wieczorem przed TV popijamy jedno, drugie a czasami i 5 piwko czy drinka nasz organizm domaga się jedzenia a alkohol który już sam w sobie jest bardzo kaloryczny zagryzamy dodatkową tak zwaną przekąską. Regularny trening pozwala nam spędzić ten czas w sposób bardziej zdrowotny i intensywny przez co zwiększamy swoją kondycję, polepszamy figurę i zwiększamy siłę a ponadto tracimy ochotę na alkohol czy papierosy. Z czasem im więcej trenujemy zaczynamy sport traktować jak hobby, pasję która wypełnia nasze życie, sprawia iż lepiej się czujemy a różnego rodzaju osiągnięcia sportowe, fizyczne jak i nominacje w sztukach walki motywują nas do dalszego działania, dzięki czemu rzadko wracamy do używek.

Jak widzisz regularny trening odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu, pozwala się rozładować, odstresować, poprawić kondycję fizyczną oraz zwiększyć siłę. Ponadto dzięki regularnemu treningowi jesteśmy w stanie spalić zbędne kilogramy oraz nauczyć się samoobrony dzięki czemu poczujemy się pewniejsi siebie. A osiągnięcia sportowe, medale na zawodach, nominacje na wyższe pasy BJJ czy nawet wygrane walki na treningach sprawią iż będzie to twoja pasja i hobby pozwalające zmienić styl życia, zacząć żyć zdrowo a nawet pozwoli odłożyć używki i alkohol.